Não Consigo Me Focar Na Realização das Minhas Metas. Como Superar Distrações e Preguiça?

O mundo hoje é tão moderno, as distrações estão em toda parte, tornando difícil para muitos de nós manter o foco e alcançar nossas metas. 

Mas não se preocupe, este artigo vai te mostrar como ter um foco inabalável e vencer as distrações, 

com base nos ensinamentos de Danda Panich  , um monge hindu que passou mais de uma década 

vivendo uma vida de disciplina rigorosa em um mosteiro no Havaí.

O Impacto das Distrações

Um estudo de 2005 revelou que as interrupções constantes têm um efeito significativamente negativo em nós.

Aqueles que são regularmente distraídos por redes sociais, e-mails e chamadas e muito mais... 

experimentei uma queda de 10 pontos em seu QI. Isso é equivalente à perda de uma noite inteira de sono.

Em média, somos interrompidos a cada 8 minutos, o que significa que em apenas 8 horas, já fomos interrompidos 60 vezes. 

Cada interrupção dura cerca de 5 minutos, resultando em cerca de 5 horas de distração em um dia de 8 horas de trabalho.

Quanto prejuízo, não é mesmo?!

Afinal, como manter o foco?

Aqui estão algumas estratégias para desenvolver e manter o foco:

1. Defina Metas Claras e Realistas:

Se não sabe onde se pretende chegar, um lugar onde chegarás. Antes de iniciar uma atividade, estabeleça metas específicas. 

No caso de não poder saber como lá chegar, defina uma meta mesmo assim. 

Explore uma das ferramentas mais antigas chamada "fé", ela de fato move montanhas.

Isso ajuda na criação de estratégias e direciona sua atenção e motivação para concluir a tarefa.

2. Crie um Ambiente Livre de Distrações:

Organize seu espaço de trabalho e remova qualquer coisa que possa desviar sua atenção. 

Encontre um local tranquilo que permita concentração prolongada. 

Deixe o celular por perto apenas para usar como ferramenta do trabalho em questão,

 mas não se esqueça de desbloquear as funções desnecessárias enquanto trabalha.

Regra que vale ouro: Faça uma coisa de cada vez. Evite abrir várias frentes de um mesmo projeto de uma só vez, 

está ambicioso pode ser traiçoeira.

3. Estabeleça Horários e Rotinas Específicas:

Defina momentos específicos para se dedicar a tarefas importantes. Isso ajuda a criar um hábito de foco.

4. Utilize Técnicas de Gerenciamento de Tempo:

Priorize tarefas e evite a procrastinação. Use técnicas como a técnica Pomodoro para manter o foco e a agenda no dia. 

5. Pratique Mindfulness e Meditação:

Esta técnica consiste em esvaziar-se do mesmo.
Livre-se de emoções negativas, dos estresses, dos pendentes, etc... 

Acalme-se e concentre-se apenas no momento pelo que foi reservado.

Essas práticas aumentam a concentração e ajudam a controlar a mente. 

Reserve alguns minutos para meditar ou praticar mindfulness diariamente.

6. Aprenda a Dizer “Não” a Atividades Não Essenciais:

Quantas vezes você aceitou responsabilidades só porque não tiveste coragem de dizer não?É chato não é? É desgastante. 

Claro que deve desenvolver a gentileza, a nobreza e muitas outras qualidades.

 Entretanto, é preciso valorizar a sua agenda.
Evite sobrecarregar-se com tarefas secundárias. 

Concentre-se que isso não é realmente importante.

7. Faça Pausas Regulares para Descanso e Recuperação:

Intervalos curtos ajudam a recarregar sua energia e melhorar a produtividade. 

Uma pessoa focada produz mais em uma hora, em comparação com uma pessoa desconcentrada num período de 2 horas.

Bônus: Você precisa acreditar nas decisões que você mesmo toma, e precisa explicar-las claramente, 

e dar motivos claros para sua mente e convencê-la a fazer o que programaste.
Acredite primeiro, me agradeça depois.

Lembre-se, a habilidade de se livrar das distrações e executar atividades profissionais em um estado de concentração, 

elevar a capacidade cognitiva a um limite de criatividade indescritível.

Com prática e disciplina, você pode dominar o foco e ser um batedor de metas, o que significa sucessos sucessivos.
Forte Abraço

Cientificamente Vital, uma vida com propósito!